ダイエット

 

 

 

ダイエットレシピ

ダイエットをするときに運動をする方法以外にも食からアプローチする方法もあります。有名なのがいわゆる置き換えダイエットですね。

管理栄養士の知人にも確認したんですが、普段の食事量を減らせばいいというわけではなく、栄養も必要分は摂る必要があるといってました。でやっぱり極端な減量をするなら置き換えダイエットからやったほうがいいという話でした。

ではこの置き換えダイエットのためのレシピとかないかなとネットで調べたら管理栄養士の方がおすすめしているレシピが結構ありますね。

・高野豆腐のキーマカレー

ひき肉の分量を高野豆腐同量に置き換えたキーマカレーで、およそ50%程度のカロリー化っとになるそうです。

・きのこたっぷり酸辣湯の春雨スープ

麺類を春雨とかしらたきに置き換えたスープで、きのこなどの低カロリー具材をふんだんに入れることで充足感を得るのもありみたいです。

・きのこと玄米の炊き込みご飯

白米を玄米に替えて食物繊維、ビタミンなどの摂取量を増やすことができるので栄養価が高くなります。きのこも食物繊維があり、これには血中コレステロールを下げる働きがあるといわれているそうです。

こういったレシピが見つかりましたが、置き換えるだけなので手間も置き換え前と大きくは変わらないように思います。

こういったご自身で工夫する置き換えダイエットも有効ですが、ジムでもこういう食事からのアプローチをされていたりするので、そういうところで運動＋食事療法をしていくのもありです。

インストラクターや栄養士の方に話を聞きつつできるので、安心感は費用に見合うだけはあると思います。